南宁跑步机:跑步常见问题——足底筋膜炎的防治
来源:    发布时间: 2015-12-21 19:51   983 次浏览   大小:  16px  14px  12px
南宁跑步机:跑步常见问题——足底筋膜炎的防治
  南宁跑步机:跑步常见问题——足底筋膜炎的防治
  足底筋膜炎是跑步锻炼中常出现一种病症。足底筋膜是一条很厚的组织纤维韧带,它位于足底,从脚跟延伸到脚趾,当这条筋膜受到太多了压力,或者被过度拉扯时,就会导致足底筋膜和其周围组织发炎,如果筋膜被撕破,那么破坏的地方就会被伤疤组织所覆盖,使得筋膜的柔韧性减低,进一步加重病症。
  症状:脚跟底部疼痛;疼痛在早上起床和开始运动时表现得最为明显,运动开始后,疼痛会有所降低,但这只是一种暂时现象。
  病因:压力、过度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韧性差、跟腱太紧、跑步时过度前倾、脚过分内旋、脚弓过高、过度训练、运动鞋不适都可能会导致足底筋膜炎。
  自我治疗方法:
  1、停止跑步,特别是在疼痛剧烈时,减少运动量,使用一些不含合成类固醇的消炎药。
  ▲、在运动后,对足底使用冰敷,每两个小时10分钟,可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水,放入冰箱冷冻,然后将其放到脚底来回滚动。
  3、用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底,然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。
  ▲、逐渐恢复慢跑,整个自我治疗过程大概需要6~8周。
  医学治疗:
  5、如果自我治疗后2~3周情况不见好转,可以进行一些物理治疗,如超短波、电疗等。
  ▲、用整形矫正器改变走路或跑步时过分前倾的毛病。
  7、用X光检查脚底是否有骨刺。
  ▲注射可的松,或进行手术治疗。
  替代运动:
  游泳、水跑、自行车(慢速)等。
  预防措施:
  9、拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌。具体方法有:
  (1)伸膝,用手抓住脚趾向小腿正面压伸,保持30秒,重复2~3次。
  (2)用脚趾夹起地上的高尔夫球,或者将球放在足底,来回滚动。
  (3)在楼梯边缘用前脚掌站着,后脚跟伸出,慢慢降低后跟,直到开始感到小腿肌肉拉张,保持这一姿势10秒,然后站起来,并且重复动作15~20次。
  ▲、穿合适的鞋子,鞋子不能太旧或磨损太严重,可以使用足弓护垫。
  11、在每次运动前都要拉伸小腿,运动后都用冰敷。
  ▲、训练要循序渐进,在运动中加入专门的休息。
 
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